5 sekretów na pełnowartościowy lunch do pracy Pobierz już teraz      
Popularne dania z różnych części świata
  • O nas
  • Kalkulator kuchenny
  • Przepisy
Menu
  • Kuchnie świata 🥣
    • Przepisy 🧇
    • Ciekawostki kulinarne 💡
    • Śródziemnomorskie smaki 🍲
  • Diety wegańskie 🥘
  • Jak zrobić? 🍲
  • Sezonowe dania
  • Zioła w kuchni 🌿
Kuchenny 🥣 Blog
Smaczne inspiracje kulinarne daniami z całego świata!
83 posts

Browsing category

Diety wegańskie 🥘

Dieta wegańska charakteryzuje się całkowitym wykluczeniem produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa, ryb, nabiału, jajek oraz miodu. Zamiast tego, opiera się na roślinnych źródłach białka, takich jak soja i jej przetwory (np. tofu), soczewica, ciecierzyca, groch i fasola.
Na czym polega dieta wegańska?
Weganizm to odmiana wegetarianizmu, która skupia się na spożywaniu wyłącznie roślinnych produktów. Dieta wegańska bazuje na:

Warzywach i owocach
Roślinach strączkowych (soja, soczewica, ciecierzyca, groch, fasola)
Produktach zbożowych i pseudozbożach (komosa ryżowa, amarantus, teff)
Orzechach, migdałach, nasionach, pestkach i olejach roślinnych

Korzyści zdrowotne
Stosowanie diety wegańskiej może przynosić liczne korzyści zdrowotne. Badania wykazują, że może ona zmniejszać ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, otyłości, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Dieta ta sprzyja również obniżeniu poziomu glukozy, insuliny, cholesterolu LDL, trójglicerydów i markerów stanu zapalnego we krwi.
Źródła białka
Wegańskie źródła białka to głównie rośliny strączkowe, tofu, tempeh, seitan oraz sojowe napoje i jogurty. Sportowcy mogą sięgać po odżywki białkowe, takie jak izolat białka sojowego czy białko grochu.
Źródła węglowodanów
Dieta wegańska bogata jest w warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty), owoce świeże i suszone, ryż, pieczywo pełnoziarniste, kasze, makarony oraz pseudozboża. Przetwory owocowe, takie jak dżemy i powidła, również są częścią tej diety.
Źródła tłuszczu
Główne źródła tłuszczu dla wegan to niesolone orzechy, nasiona (chia, słonecznik, mak, sezam), pestki dyni, hummus, masło orzechowe, awokado, oliwa z oliwek i olej rzepakowy tłoczony na zimno.
Potencjalne niedobory
Dieta wegańska może prowadzić do niedoborów białka, kwasów omega-3, witamin B12 i D, oraz minerałów takich jak wapń, żelazo, cynk, jod i selen. Dlatego ważne jest, aby weganie rozważali suplementację tych składników.
Przykładowy jednodniowy jadłospis

Śniadanie: Pieczywo żytnie z marchewkowym hummusem, pomidorem i szczypiorkiem
II śniadanie: Koktajl z jabłka, kiwi, banana, siemienia lnianego i napoju sojowego; pestki dyni na przekąskę
Obiad: Pełnoziarnisty makaron spaghetti z czerwoną soczewicą, marchwią, cebulą, czosnkiem i przecierem pomidorowym
Podwieczorek: Budyń waniliowy na napoju owsianym ze świeżymi truskawkami
Kolacja: Sałatka z rukoli, tofu, komosy ryżowej, pomidorków koktajlowych, rzodkiewki, nasion słonecznika, oliwy z oliwek i soku cytrynowego

Dieta wegańska, przy odpowiednim zbilansowaniu, może być zdrowym i pełnowartościowym sposobem odżywiania, przynoszącym liczne korzyści zdrowotne.

Diety wegańskie 🥘

Tom Yum i Tom Kha – dwa klasyczne dania tajskie krok po kroku

2025-10-07
4 Mins read

Każda kuchnia ma swoje legendy – dania, które nie tylko karmią, ale też opowiadają historię kraju. W Tajlandii tymi potrawami są Tom…

Read more
Diety wegańskie 🥘

Ciemny czy jasny? Różnice w tajskim sosie sojowym i ich kulinarne zastosowania

2025-10-03
3 Mins read
Gdy uczysz się gotować kuchnię tajską, szybko odkrywasz, że jedna butelka sosu sojowego to za mało. Jasny i ciemny sos sojowy mają…
Diety wegańskie 🥘

Chrupiący kurczak Chow Mein 🍜 smak Azji w Twojej kuchni

2025-09-30
4 Mins read
Gdy pierwszy raz spróbowałam Chow Mein w małej knajpce w Szanghaju, najbardziej urzekł mnie ten kontrast: miękki makaron, chrupiące warzywa i delikatnie…
Diety wegańskie 🥘

Podstawowe pasty kuchni tajskiej: red i green curry, panang, massaman - jak je stosować?

2025-09-29
5 Mins read

Kuchnia tajska symbolizuje prawdziwą grę kontrastów. W jednej misce potrafi spotkać się słodycz mleka kokosowego, ostrość chili, kwasowość limonki i głębia umami…

Read more
Diety wegańskie 🥘Ryby i owoce morzaŚródziemnomorskie smaki 🍲

Wege owoce morza 🍤🌱 rewolucja smaku bez ryb? Przegląd najlepszych roślinnych alternatyw

2025-07-15
5 Mins read
Wegańskie alternatywy dla owoców morza jeszcze kilka lat temu brzmiały jak kulinarny żart, dziś – stają się poważną konkurencją dla tradycyjnych produktów…
Diety wegańskie 🥘

Burgery wieprzowe z guacamole - kulinarna podróż do Meksyku

2025-06-10
2 Mins read
Burgery wieprzowe w połączeniu z guacamole to przepis, który wprost emanuje smakami Meksyku! Ciepłe, soczyste burgery przyprawione chili, kolendrą i kuminem stanowią…
Diety wegańskie 🥘Jak zrobić? 🍲

Pakora - chrupiące warzywa w cieście z mąki z ciecierzycy. Smak Indii w 15 minut!

2025-06-08
4 Mins read

Pierwszy raz spróbowałam pakory na ulicznym straganie w Jaipurze. Był wieczór, powietrze pachniało przyprawami i kadzidłami, a kobieta przy małym wózku zanurzała…

Read more
Diety wegańskie 🥘

Roślinna rewolucja w klasykach kuchni świata czyli jak gotować bez mięsa i bez kompromisu

2025-03-26
4 Mins read
Czy kuchnia roślinna niszczy tradycję? Wręcz przeciwnie. W mojej kuchni odnajduję stare przepisy na nowo – nie przez sentyment, ale przez szacunek….
Ciekawostki kulinarne 💡Diety wegańskie 🥘Zioła w kuchni 🌿

Tekstura jako smak - czyli jak kuchnia przyszłości zaskakuje ustami, a nie tylko językiem

2025-03-26
3 Mins read
Są takie chwile, kiedy wcale nie zapamiętujemy smaku. Pamiętamy chrupnięcie. Gładkość. Powolne rozchodzenie się ciepła na języku. Tak było, gdy pierwszy raz…
Diety wegańskie 🥘Kuchnie świata 🥣

Kuchnia nepalska 🇳🇵 smaki, które prowadzą przez dach świata

2025-03-24
6 Mins read

Nepal kojarzy się przede wszystkim z Himalajami, Mount Everestem, buddyjskimi klasztorami i duchową podróżą. Ale dla mnie, równie niezapomnianym doświadczeniem jak widok…

Read more
Page 1 of 912345...»Last »
  • O autorze

    Marta kulinarny blog

    Cześć jestem Marta

    Jestem pasjonatką kulinariów, podróżniczka i autorka bloga. Od zawsze zafascynowana różnorodnością smaków i tradycji kulinarnych.

    Swoje kulinarne umiejętności rozwijała zarówno w domowej kuchni, jak i podczas licznych podróży do najbardziej inspirujących zakątków świata.

    Z wykształcenia dietetyk, łączę w swoich przepisach zdrowe podejście do jedzenia z autentycznym smakiem i tradycją.

    O mnie
  • Popularne wpisy

    • Kuchnie świata 🥣

      Dania śniadaniowe z różnych stron świata - inspiracje na poranki pełne smaku

      2025-10-27
      18 Mins read
    • Ciekawostki kulinarne 💡(Kon)teksty 🪧

      „Gotuj tak, jakbyś żył wiecznie” – kulinarne dziedzictwo Tomasza Jakubiaka

      2025-06-08
      5 Mins read
    • Ciekawostki kulinarne 💡Kuchnie świata 🥣

      Kulinarne dziedzictwo UNESCO – wyjątkowe dania i tradycje kulinarne świata

      2025-03-28
      10 Mins read
    • Przepisy 🧇Produkty kulinarne 🥒

      Domowe płatki owsiane z kawałkami czekolady - odkryj chrupiące płatki zbożowe

      2021-06-08
      75 min Cook
  • Znajdziesz mnie na

    Facebook
  • Newsletter

    Podaj poniżej swój adres email aby zasubskrybować mój newsletter

  • Kategorie

    (Kon)teksty 🪧
    11 Posts
    Bakalie i nasiona
    13 Posts
    Ciekawostki kulinarne 💡
    22 Posts
    Diety wegańskie 🥘
    83 Posts
    Historia produktów 📦
    10 Posts
    Jak zrobić? 🍲
    86 Posts
    Kuchnie świata 🥣
    102 Posts
    Nabiał i jaja
    31 Posts
    Napoje
    8 Posts
    Ostre potrawy ♨️
    8 Posts
    Owoce i ich przetwory
    2 Posts
    Produkty gotowe
    26 Posts
    Produkty kulinarne 🥒
    12 Posts
    Produkty zbożowe
    55 Posts
    Proste dania w 10 minut 🔟
    2 Posts
    Przechowywanie 🫙
    4 Posts
    Przepisy 🧇
    10 Posts
    Ryby i owoce morza
    16 Posts
    Sezonowe dania
    5 Posts
    Słodycze i przekąski
    6 Posts
    Śródziemnomorskie smaki 🍲
    4 Posts
    Tłuszcze
    9 Posts
    Warzywa i ich przetwory
    6 Posts
    Wykonane przez Izabelę
    1 Posts
    Zioła w kuchni 🌿
    8 Posts
  • Najnowsze treści

    Jak zrobić? 🍲Nabiał i jaja

    Menemen - turecka jajecznica w pomidorach z papryką (lepsze niż szakszuka?)

    2025-11-09
    5 Mins read
    Jak zrobić? 🍲

    Bezglutenowy sernik fiński z jagodami leśnymi

    2025-11-09
    3 Mins read
    Historia produktów 📦Ciekawostki kulinarne 💡Produkty kulinarne 🥒Zioła w kuchni 🌿

    Techniki smażenia i gotowania w woku Stir-fry i timing przypraw - sztuka smażenia tajskiego

    2025-11-09
    8 Mins read
    Jak zrobić? 🍲

    Banchan: najlepsze koreańskie warzywne przystawki, które urozmaicą Twoje danie

    2025-11-09
    9 Mins read
    Jak zrobić? 🍲

    Bulgogi jak z Seulu - przepis na grillowaną wołowinę po koreańsku z marynatą z gruszką nashi

    2025-11-05
    4 Mins read
  • Sprawdź nasze inspirujące tematy w powiązanej formie:
    • Chińskie dania na talerzach: sajgonki, smażony ryż, dim sum, warzywa, tofu, makaron i inne potrawy na drewnianym stole.
      Wegańska i wegetariańska kuchnia tajska – klasyczne…
    • Tajskie dania na drewnianym stole, w tym curry, grillowane mięso i warzywa, w tradycyjnych miseczkach i na talerzach.
      Regionalne odmiany kuchni tajskiej - kontrastach…
    • Miska z plasterkami ogórka w ostrym sosie z sezamem, pałeczki i zielone szklanki na tle jasnego stołu.
      Galangal - kuzyn imbiru, który nadaje charakter…
    • Aromatyczna tajska zupa curry z tofu, pomidorami, grzybami i świeżymi ziołami w misce, obok szklanka napoju.
      Trawa cytrynowa – sekret świeżości w tajskiej zupie Tom Yum
    • Różne miski z pastami curry w kolorach czerwonym, zielonym i pomarańczowym na marmurowym tle, z moździerzem i tłuczkiem.
      Podstawowe pasty kuchni tajskiej: red i green curry,…
    • Family enjoying Asian cuisine at dinner
      Kuchnia azjatycka - różne rodzaje azjatyckiego…
  • O blogu

    Kuchenny.blog to doskonałe miejsce dla pasjonatów kulinarnych przygód. Znajdziesz tu przepisy z różnych zakątków świata, inspiracje kulinarne oraz sekrety kuchni różnych kultur. Dołącz do nas, aby odkryć niezwykłe dania, które zachwycą Twoje podniebienie i rozbudzą miłość do gotowania!

  • Ostatnie treści

    • Menemen - turecka jajecznica w pomidorach z papryką (lepsze niż szakszuka?)

      2025-11-09
    • Bezglutenowy sernik fiński z jagodami leśnymi

      2025-11-09
  • Kategorie

    (Kon)teksty 🪧
    11 Posts
    Bakalie i nasiona
    13 Posts
    Ciekawostki kulinarne 💡
    22 Posts
    Diety wegańskie 🥘
    83 Posts
  • Potrawy

    • Recent
    • Chorizo 2 minutessprawdź
    • Guacamole 2 minutessprawdź
    • Liangpi 2 minutessprawdź
    • Chilaquiles 2 minutessprawdź
    • Gazpacho 3 minutessprawdź
    • Socca 3 minutessprawdź
    • Pan con Tomate 3 minutessprawdź
    • Japchae 4 minutessprawdź
    • Paella 5 minutessprawdź
    • Salmorejo 4 minutessprawdź
    • Carpaccio 2 minutessprawdź
    • Arancini – sycylijska przekąska, do której wracam myślami 4 minutessprawdź
    • Parmigiana di melanzane – przepis na włoską zapiekankę z duszą 4 minutessprawdź
Kuchenny.blog to wyjątkowe miejsce dla miłośników kulinarnych podróży.
Odkryj przepisy z całego świata, inspiracje kulinarne i tajniki kuchni różnych kultur.
Dołącz do nas i zasmakuj w wyjątkowych daniach, które zachwycą Twoje podniebienie i rozbudzą pasję do gotowania!
X
CAPTCHA Image